Hizmet
Bireysel psikolojik danışmanlık
Yetişkinlerle bire bir yürütülen görüşmeler. Neyin sizi zorladığını birlikte anlamaya, ardından günlük hayatta işe yarayan somut başa çıkma becerileri geliştirmeye çalışıyoruz.
"Bu kadarı için gidilir mi?"
En çok sorulan soru bu. Cevabı: evet, gidilir. Danışmanlık yalnızca kriz anları için değil. Bir eşiği geçmiş olmanız, bir tanı almanız ya da "yeterince kötü" durumda olmanız beklenmiyor.
İnsanların çoğu aslında şunun için geliyor: bir süredir devam eden ama adı konmamış bir huzursuzluk. Sabah kalkmanın zorlaşması, eskiden keyif veren şeylerin artık vermemesi, sürekli yorgun hissetmek, en küçük şeye öfkelenmek, gece uykuya geçememek. Bunların hiçbiri "önemsiz" değil.
İlk görüşmede neyin üzerinde çalışacağımızı birlikte netleştiriyoruz. Ne anlatacağınızı önceden planlamanız gerekmiyor — o kısmı beraber hallediyoruz.
Çalıştığım konular
Aşağıdaki başlıklar birbirinden bağımsız değil; çoğu zaman iç içe geliyor. Hangisiyle başlayacağımızı birlikte belirliyoruz.
Kaygı ve panik
Sürekli tetikte olma hali, beklenti kaygısı, panik atak yaşantıları, kaçınma davranışlarının hayatı daraltması.
Depresif duygu durum
İsteksizlik, keyif alamama, yorgunluk, kendini değersiz hissetme, günlük işleri sürdürmekte zorlanma.
Sosyal kaygı
Değerlendirilme korkusu, topluluk önünde konuşma zorluğu, sosyal ortamlardan kaçınma, sonradan konuşmaları tekrar tekrar gözden geçirme.
Takıntılı düşünceler
İstenmeden gelen rahatsız edici düşünceler, kontrol etme ve tekrarlama davranışları, "emin olamama" hali.
Sağlık kaygısı
Beden duyumlarını ciddi bir hastalık belirtisi olarak yorumlama, sürekli araştırma ve güvence arama, tetkiklerin rahatlatmaması. Sağlık kaygısı sayfası →
Sınav ve performans kaygısı
Hazırlanmış olmasına rağmen donup kalma, değerlendirilme anında yoğun gerginlik, performans öncesi uyku ve odaklanma sorunları.
Stres ve tükenmişlik
Uzun süreli yoğunluğun ardından gelen bitkinlik, işe karşı mesafelenme, motivasyonun ve verimin düşmesi.
Özgüven ve benlik algısı
Kendini sürekli yetersiz bulma, başkalarıyla kıyaslama, başarıları küçümseme, hayır diyememek.
Öfke ve duygu düzenleme
Öfkenin beklenenden hızlı yükselmesi, sonrasında pişmanlık, duyguları tanımakta ve ifade etmekte zorlanma.
Yas ve kayıp
Bir yakını kaybetmenin ardından gelen süreç, ayrılık ve büyük yaşam değişikliklerinin getirdiği kayıp duygusu.
Travma sonrası yaşantılar
Zorlayıcı bir olayın ardından gelen tekrarlayan hatırlamalar, irkilme, kaçınma ve tetikte olma hali.
Fobiler
Belirli durum veya nesnelere karşı yoğun korku ve bunun günlük hayatı kısıtlaması.
Mükemmeliyetçilik
Yeterince iyi olamama hissi, hata yapma korkusu, kendine gerçekçi olmayan standartlar koyma.
Erteleme davranışı
Yapılması gerekeni sürekli sonraya bırakmak, son ana kadar bekleyip sonra suçluluk hissetmek.
Uyku problemleri
Uykuya dalamama, gece uyanmaları, uyumaya çalışırken zihnin hızlanması.
Yeme davranışıyla ilgili sorunlar
Duygusal yeme, yemek üzerinde kontrol kaybı hissi, beden algısına ilişkin güçlükler.
Dikkat ve odaklanma
Dağınıklık, planlama güçlüğü, zaman yönetimi. Ayrı sayfada ayrıntılı anlattım →
Görüşmeler nasıl ilerliyor
-
Tanışma ve durumu anlama
İlk bir iki görüşme, sizi ve sizi buraya getiren şeyi anlamaya ayrılıyor. Bu bir sorgulama değil; ne kadar anlatacağınıza siz karar veriyorsunuz.
-
Hedeflerin belirlenmesi
Neyin değişmesini istediğinizi somutlaştırıyoruz. "Daha iyi hissetmek" yerine "sabahları kalkabilmek" gibi. Somut hedef, ilerlemeyi görünür kılıyor.
-
Örüntülerin görünür kılınması
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı birlikte izliyoruz. Hangi durumda ne düşünüyorsunuz, bu ne hissettiriyor, ardından ne yapıyorsunuz — ve bu döngü kendini nasıl besliyor.
-
Deneme ve uygulama
Görüşmeler arasında deneyebileceğiniz küçük adımlar üzerinde anlaşıyoruz. Bunlar ödev değil; öğrenilen şeyin gerçek hayatta sınanması.
-
Gözden geçirme
Neyin işe yaradığını düzenli olarak değerlendiriyoruz. İşlemeyen bir yaklaşımda ısrar etmek yerine yön değiştiriyoruz.
Sıkça sorulanlar
Bireysel danışmanlığa başlamak için belirli bir sorunum olması gerekir mi?
Hayır. Net bir başlık koyamadığınız bir huzursuzluk, karar verememek ya da kendinizi daha iyi anlama isteği de yeterli bir sebeptir. İlk görüşmelerde neyin üzerinde çalışacağımızı birlikte netleştiriyoruz.
Görüşmeler ne kadar sürüyor ve ne sıklıkla yapılıyor?
Bir görüşme ortalama 50 dakika sürüyor. Sıklık genellikle haftada bir olarak başlıyor, ilerledikçe aralık açılabiliyor. Bu birlikte belirleniyor.
Geçmişimi anlatmak zorunda mıyım?
Hayır. Hazır hissetmediğiniz bir konuda konuşmak zorunda değilsiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi ağırlıklı olarak bugünle ve şu anda sizi zorlayan örüntülerle çalışır; geçmiş ancak bugünü anlamaya yardımcı olduğu ölçüde konuşulur.
İlaç kullanıyorum, danışmanlık alabilir miyim?
Evet, bu çok yaygın bir durum. Psikiyatrik takip ve psikolojik danışmanlık birbirini destekleyerek yürüyebilir. İlaç düzeninize ilişkin kararlar hekiminize aittir; ben bu konuda değişiklik öneremem.
Ne zaman iyileştiğimi nasıl anlarım?
Baştan belirlediğimiz hedefler bunun ölçüsü oluyor. Kaçındığınız bir şeyi yapabilir hale gelmek, uyku düzeninin toparlanması, tartışmaların eskisi kadar uzun sürmemesi gibi somut değişimleri birlikte izliyoruz. Süreci sonlandırmayı da birlikte konuşuyoruz.
Başlamak için hazır olmanız gerekmiyor
Kararsızsanız önce bunu konuşabiliriz. İlk mesajda derdinizi anlatmak zorunda değilsiniz.
WhatsApp'tan yazın